[...] x 26 5kg x20/5kgx 20/cc x 25 20/20/28 przyznam, ze mam problem z tym ćwiczeniem w obecnym planie, bo za bardzo mam zmęczone dwójki i nie do końca czuję pracę pośladków tak jak dorychczas 4. Obwody z guma x3 4a. Chodzenie na boki x50 4b. Wznosy nog leżąc na brzuchu x15 4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Założyłam tym razem [...]
[...] AN Dostałam paczkę z sfd i w tym dżem jabłkowy w gratisie - mega dobry :-D tylko można by go na raz wciągnąć spokojnie. I w lidlu dorwalam proteinowy serek, smakuje trochę jak waniliowy homogenizowany, który za młodu był moim największym przysmakiem, spoko ma makro! /SFD/2019/4/15/07546f66dd4249738979fd87ed4c9476.jpg [...]
[...] 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 [...]
[...] 8/6/3/3/3/3 50/70/90/100/100/100/100 50/70/90/100/100/100/100 55/65/85/95/105/105 50/60/70/80/90/100 Na razie zostałam na 100kg bo coś mi nie do końca grało z techniką, jakiś tam zapas siły jeszcze jest ale teraz to i tak sobie już nie nadokladam. 2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold 105/105/105 105/105/105 105/105/105 [...]
[...] ciut w białko. Szczerze mówiąc to nie poczułam tych 500kcal więcej - inny dobór pokarmów, większa smakowitość posiłków (placki, pieczone ziemniaki, zapiekana pita) i weszło jak 1900kcal na codzień. Pierwsze tego typu kombinacje, nigdy dotychczas nie robiłam planowanych refeedów, ale z takimi założeniami zaczynałam redukcję więc się ich trzymam. [...]
[...] 14/18/18 9/14/14x12 8/10/8x12 6/8/8x12 6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+ 12/14/14 18/23/23x11 14/18/23x11 10/10/10x12 8/10/10x12 Bicka i tricka jak widać za każdym razem robię na innym wyciągu więc moje wypiski nie mają sensu. W każdym razie dzisiaj wyjątkowo fajnie wyszło uginanie na bicka. 7. Sled push Sled +25kg [...]
[...] 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x7 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 Przy tych stojakach, bez racka, bez lustra, inaczej się robi i nieco blokuje mi się głowa - pomimo asekuracji nie spróbowałam wyciągnąć 6go powtórzenia. Jak u Was wygląda podwójne dno? [...]
[...] dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła najbardziej spada w przysiadach. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 [...]
[...] dziennik i być na bieżąco bo później ciężko uzupełniać. Ale ten tydzień mam totalnie zakręcony, nie mogę uwierzyć, ze jutro już piątek. Mam urwanie głowy w pracy i czas leci jak niepoważny. Dieta : 1. Owsianka 2. Schab z ziemniakami i warzywami, jabłko 3. Twaróg z ryżem i owocami i masłem migdałowym [...]
Si :-) chyba, ze to dłuższy trening to wtedy po pracy idę. Ale jak wiem, ze się uwinę w godzinę to idę w trakcie pracy. Lunch ewentualnie potem przy biurku zjem ;-)
Oj tak. U mnie mimo, ze wypada stosunkowo sporo treningów - uwzględniając to, ze na skakankę chodzę oddzielnie - to cały czas mam wrażenie, ze chodzę kiedy mi się podoba i robię taki trening, na który mam ochotę. Mam bardzo elastyczny plan i w mojej głowie nic nie odbywa się na siłę tylko z ochoty i potrzeby ruchu. Ale to jest ogromny plus [...]
i każdy dzień tak samo wygląda? bardzo poukładane życie masz. Jak wrócisz do Polski to się pewnie wszystko zmieni ;-D fajnie tak w pracy wyskoczyć na trening, trochę zazdroszczę ;-)
[...] Poniedziałek - trening pleców, już bez wypiski, bo tam prawie bez zmian względem poprzedniego treningu. Poza treningiem , 30min skakania na skakance. W ogóle niesamowite jak te kilka dni urlopu i przerwy od treningów i kardio zrobiły dobrze moim kolanom. Kolana pobolewaly mnie od miesiąca, albo i dłużej, najgorsze dla nich było bieganie, a po [...]
[...] 1. Pompki 3x10 10/10/10 Chyba chciałabym wrócić do regularnego robienia pompek, bo teraz to słabo z ilością powtórzeń. 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Tak jak na początku wydawało mi się, ze to niepotrzebne udziwnianie rdl, tak teraz bardzo mi pasuje ta wersja. https://youtu.be/Pw8n8kuPXsI 3. HT 8/12/16 100/100/100 4. Gorilla [...]
To są raczej posiłki przygotowane tego samego dnia, z rana. Jeszcze mi się nie trafilo, żeby jakkolwiek wyglądały nieświeżo. I tak mniej więcej podają w opisie w apce jakiego typu posiłek to będzie (w większości są to kafejki z bardzo małym menu). Także na razie miałam bardzo pozytywne doświadczenia :-) Myślę, że to miałoby większy sens jeśli [...]
[...] i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i wyskoczyć na coś dobrego do jedzenia ;-) /SFD/2019/7/22/2eb89c7e51b347119480af2c87b0b5fb.jpg Sobota - [...]
[...] tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]
[...] 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Kurczę nie pamiętam kiedy ostatnio byłam tak podjarana treningiem i zadowolona z siebie jak dzisiaj :-D już zapomniałam jakie to dobre uczucie :-D Dzisiaj zdecydowanie przesunęłam swoją granicę wytrzymałości siłowej. Celowałam w 6-8p w ostatniej serii a [...]
[...] obunóż) 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przejście na trójki - 100kg wchodzi bez problemu. 110kg nie było wybitnie ciężkie ale wykonanie mi się nie podobało, plecy nie trzymały jak trzeba, dlatego zeszłam do 100kg. Aktywność : Kroki: 14k Skakanka: 15min Dieta: 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami 3. Dwa wafle z tuńczykiem i fetą, [...]
DT MissInvincible
